纯植物化妆品排行榜减肥期间晚饭吃面食会影响_黄瓜健康网_中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台

重庆健康网

您现在的位置:黄瓜健康网 > 养生 >

纯植物化妆品排行榜减肥期间晚饭吃面食会影响

只有营养师知道 | 发布日期: 2020-03-16 12:10

吃得适量的话不会影响减肥,晚饭吃面食也没什么问题。减肥的必要条件并不是吃什么就能减肥或增肥,而是硬性条件“摄入热量<消耗热量”,能够达到了负平衡,才能让脂肪消耗比例提高,达到减肥的目的。即便是我们吃对于减肥更有利的主食,比如粗粮饭、杂粮饭、薯类食物,杂粮面食,它们同样是富含碳水化合物的食物,如果摄入量过多,碳水化合物最终转化为的葡萄糖也多,葡萄糖的过量是可能转化为脂肪的,最后个同样会引起肥胖,不利减肥。


纯植物化妆品排行榜减肥期间晚饭吃面食会影响



不过晚饭的主食吃得合理,可以辅助我们减肥倒是不假。


比如说避开“精细主食”,多选择粗粮杂粮,“粗细搭配”的方式来摄入主食。精细主食比如我们经常吃的白米饭、白面条、白馒头,它们都是经过精细加工的主食类食物,例如米饭的除杂效果较好,加工工序精细,虽然我们基本上看不到袋装米饭中的砂石,几乎不用淘米就能直接蒸煮,不过它的缺点也很明显,在加工过程中,谷物类食物中天然的麦麸成分损失较大,膳食纤维流失严重,80%的膳食纤维流失,膳食纤维的流失意味着食物消化速度会更快,粮物中的淀粉更容易转化为葡萄糖进入血液被吸收,则对餐后血糖影响较大,而且这样的细粮消化快,饱腹感差,我们也更可能会因为饥饿去摄入额外热量。精白小麦粉也是如此,由于加工程度高,细腻利于消化,做出的白面食也个个都是升糖好手。




纯植物化妆品排行榜减肥期间晚饭吃面食会影响



升糖速度如果较快的话对减肥并没好处,短时间内大量的葡萄糖进入血液,会升高血糖,促进胰岛素大量分泌,胰岛素的分泌会增加糖原和脂肪的合成,这样便会促进食欲,让我们更容易摄入额外热量,糖原的大量合成对减肥不利,因为如果一定时间内它们没有转化为葡萄糖供能(比如我们缺乏能量,糖原能再次分解为葡萄糖,但如果我们并不缺乏,则不会分解),最终就会在肝脏中转化为脂肪。


减肥的主食选择富含膳食纤维的食物更加有益,它们能够平稳餐后血糖,还有助延缓食物消化速度,延缓胃排空速度,提高饱腹感,避免我们摄入额外热量。例如薯类食物可以代替主食,推荐土豆、紫薯、山药。用细粮搭配粗粮做成杂粮饭、杂豆饭也是不错的选择。