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曾子杀猪教子来姨妈了适合做keep里的瘦腿训练吗

尚形健身 | 发布日期: 2020-03-16 11:58

很高兴尚形君来回答这个问题


首先,每个人的体质和训练基础不一样,健身的主要目的是为了提高生活质量,所以经期是否运动如何运动还是以自己觉得舒服的状态为主。


 


月经前期到经期女性可能会:


 


1. 水分潴留造成水肿体重增加


 


2. 疲劳嗜睡


 


3. 食欲增加特别是对甜食的渴望


 


4. 腰酸


 


5. 痛经


 


6. 焦虑易怒


 


如果没有太大的不适,或者只是轻微痛经,有运动习惯的女性完全可以适量运动。


适度的体育活动能改善人体机能状态,促进血液循环,改善盆腔生殖器官的血液供应,并可通过运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张交替进行,对子宫有一定的按摩作用,促进经血排出。


 


所以适度运动是可以缓解痛经。但是如果疼的起不来床,吃止痛药,卧床休息,以及去医院检查是否有子宫内膜异位症。


 


但经前和经期的运动强度是需要注意的,也有资料指出:痛经的发生率与女性的劳动强度呈正比。月经期间不宜进行大强度的力量性练习,应避免剧烈的、大强度的跑跳动作,以及使腹压升高的屏气和静力性动作,以免引起子宫位置改变、或造成经血过多或子宫内膜异位。


 


比如器械训练可以减少重量,有氧减少时间和强度,避免腰腹的孤立训练。腿部训练虽然表面上看上去和肚子没什么关系,然而腿部的训练是必须要有腹部核心参与去稳定躯干的,否则会导致腰椎压力过大,所以练腿也会对你的腹内压造成影响。


 


如果你一直都有运动习惯且例假无明显疼痛症状,那你可以在第三天的时候轻微徒手运动一下,第五天恢复训练。如果你没有运动习惯或者例假反映比较大,那就等例假周期完全过去之后再运动。


 


谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身。



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