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小学数学说课稿引体向上和俯卧撑避免受伤的办

霖哥plus | 发布日期: 2020-03-15 20:42

很高兴来回答这个问题:“引体向上和俯卧撑避免受伤的办法”如果不注意这些事项不但不能达到健身的效果,还会损伤身体!


引体向上对于身体的综合素质要求较高,如果做完引体向上手腕疼、肩膀疼、脖子疼等等。这就说明你的动作是错误的,如果不能纠正这些错误,还是建议少做引体向上。


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引体向上的标准动作

在训练之前最重要最基础的握法,正握时你手指的抓握方式应该是右边这样的,大拇指要记得与食指的最远端相接触。


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在进行引体向上动作练习之前,最好要保持你的手臂是伸直的状态,不要曲臂,这样会不利于背部肌群的发力,同时,也很容易导致手臂代偿较多而发力过多,手臂会过早堆积乳酸而影响训练效果。


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在做引体向上动作时,除了上背部发力做引体向上动作,在身体拉到最上方时,下颚要尽量超过杠杆才算是一次。



俯卧撑的标准动作

俯卧撑的正确姿势总体分为三种,分别为中距俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑。


1.中距俯卧撑


中距俯卧撑是最为常用的俯卧撑姿势,这种姿势需要将双手撑于双肩两侧,两手间距略宽于肩,双脚并拢,身体挺直,腹部收紧,让身体随着重心下压直至面部与手掌持平中距俯卧撑是最为常用的俯卧撑姿势,这种姿势需要将双手撑于双肩两侧,两手间距略宽于肩,双脚并拢,身体挺直,腹部收紧,让身体随着重心下压直至面部与手掌持平,再用胸大肌的力量将身体快速撑起,循环这个动作即可。,再用胸大肌的力量将身体快速撑起,循环这个动作即可。


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2.窄距俯卧撑


窄距俯卧撑需要让身体呈匍匐状,双手掌心向下置于胸前呈桃心状,双脚并拢,脚尖顶起,让身体下压,并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起。这种动作难度系数较高,通常只有长期进行俯卧撑锻炼和臂部力量较大的人才能做这个动作。