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无比滴节食减肥两个月,瘦了18斤后胖了15斤,现

MrZero | 发布日期: 2020-03-24 12:00

「Zero观点」确实是基础代谢降低的表现,因为节食,长期热量摄入不足,身体为了维持正常运转,就会分解蛋白质来提供能量,这样导致肌肉流失,基础代谢会下降。更重要的原因是长期热量摄入不足,身体会进入“节能模式”,基础代谢还会大幅度降低。

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基础代谢与年龄、性别、温度、生活和饮食习惯、身体肌肉含量有关。既然是因为节食导致基础代谢降低,想要恢复并提高基础代谢,在饮食上你更应该注意了。

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不要再一味的缩减热量,即使是在减肥期间每天摄入的人来也不能低于1200大卡。长期摄入热量过低,会造成肌肉流失,身体进入“节能模式”,所以现在不要想着减肥这件事,让身体想恢复正常,再采用更健康的减肥方式。

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饮食上控制热量不能太低,也不能太高,满足身体正常热量需求最好。每天的饮食都要保证营养均衡全面,这样能让身体更快速的恢复正常功能。饮食结构要合理,控制热量的前提,以蔬菜会肉类为主,避免摄入过多的主食。其实蔬菜种类要多最好能到达每次5种蔬菜,提高饱腹高同时不吃身体所需要的微量元素。肉类主食要蛋白质的来源,帮助肌肉生长和修复,有利于提高基础代谢。

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除了在饮食上控制,长期合理的力量训练也是提升基础代谢不可缺少的一步。力量训练时,在压力的作用下,肌肉纤维会出现微小的损伤,补充蛋白质就会帮助肌肉纤维修复和增长,会变得更粗壮一些,已达到增加的效果,以提升基础代谢。

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还要保证充足的睡眠。睡眠不足会导致瘦素的分泌受限,瘦素有抑制食物的作用。还会导致身体中皮质醇浓度升高,会阻碍肌肉的生长和修复,不利于提高基础代谢。想要更快的恢复,保证睡眠充足也是不能少的。