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何勰引体向上和俯卧撑避免受伤的办法是哪些?

大斌阿 | 发布日期: 2020-03-16 12:11

嘿嘿来了,大家好哈喽我是大斌!

引体向上,俯卧撑,都是训练我们上肢体肌肉力量的,那么为了避免受伤,我们可做以下几个方面!


何勰引体向上和俯卧撑避免受伤的办法是哪些?

1.标准的动作:俯卧撑动作要领,在核心收紧,腰背部挺直,不要踏腰,腿部伸直,的情况下,胸部发力造成动作!动作过程中速度不要太快,慢动作感受胸部肌肉的刺激,还有次数不要太多,肌肉疲劳容易产生代偿!


引体向上:背部肌肉训练,通常来说引体向上动作很难完成标准的,需要加强背部肌肉训练,那么动作要领:核心收紧,腰背部挺直,双手抓住把柄,身体不要晃动,由背阔肌发力带动身体完成动作!


2.加强肌肉训练:胸肌,背阔肌,训练,可以增加肌肉的力量,力量加强的基础上,再做引体向上,俯卧撑,就会轻松很多,胸部训练呢:哑铃推胸,杠铃推胸!背部训练:附身杠铃划船,龙门架高位下压,等……


3.训练运动前的拉伸:热身,激活肌肉,把身体活动开,可以避免训练中的受伤,同时也可以增加肌肉训练的效果!


4:避免多次数:次数太多不一定能够训练到我们的肌肉,反而对肌肉产生疲劳,力竭,不仅没有达到对肌肉的刺激,还会造成肌肉损伤,少次数,多组数,每组8~15个就好!


何勰引体向上和俯卧撑避免受伤的办法是哪些?

谢谢,我是大斌教练!