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网易被攻击吃它减脂增肌,好消化易吸收,天天

珞宁行动吧 | 发布日期: 2020-03-16 07:09

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减肥要吃肉,推荐白肉,补充优质蛋白质。除了禽类,鱼肉是另外一个好选择。


前阵子,老读者CoCo跑到海鲜市场,一口气批发了3条三文鱼回来,切割好40斤!搬了两趟,冰箱塞满满,连家人说她太疯狂……


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想找高蛋白、低热量的食物,吃鱼肉就对了。



它含有大量优质蛋白质,脂肪含量也比其他肉类要低,减肥也可以吃。



鱼肉还有一个特点,就是肉质通常比较细嫩,容易消化。



它的蛋白质氨基酸组成和人体蛋白质氨基酸模式接近,更容易吸收。



话说,减肥需要给身体补充足够的营养。营养不良才会胖啊!而对提升代谢很重要的维生素B族,在鱼肉里就能摄取到。



维生素B族对提升代谢来说很重要,它会参加到体内代谢中,让碳水、脂肪、蛋白质顺利变成热量消耗掉。



其中维生素B6还能有效控制脂肪囤积在肝脏,对脂肪肝有一定的预防作用。秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等,就含有丰富的维生素B6。


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图片来自姐妹荟的飘凌


深海鱼还富含omga3。omega-3不仅帮助肝脏代谢,还能调节脂肪代谢,有利于脂肪燃烧,对减肥也有帮助。



omega-3还能预防大脑老化、心血管疾病、抑制发炎、调节情绪等。



三文鱼、银鳕鱼、金枪鱼等都是摄取omega-3的好食材,其他像秋刀鱼、鲈鱼、黄花鱼等也含有可观的omega-3。



在安全有保证的情况下,生食能摄取到比较全面的营养;较为保险的做法是清蒸或者炖煮,吃的时候连汁带肉一起,将所有营养吃掉。