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国际空间站有人吗如何科学减肥?

林哥说社会 | 发布日期: 2020-03-15 17:10

到了“3、4月不减肥,夏日徒伤悲”的时候了,你是不是也将加入减肥大军呢?


而很多人不知道的是,吃什么和吃多少,不仅仅受减肥的积极性和想看起来漂亮的欲望的影响,还会受你身体的自然欲望的影响


一些小方法,希望对需要减肥的你有所帮助。


找到新的定点体重,让大脑感觉舒适


当你开始节食的最初,或者你没有补充足够的能量来满足大脑的需求时,就可能会出现虚弱、饥饿、抑郁、疲劳和头痛等症状。


不过,好消息是,一段时间后,大脑对这些信号的反应会减弱,然后身体会找到一个新的定点体重




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一旦身体达到一个新的设定点,你就会明显地看到你的食欲下降了、你对食物的渴望也没那么强烈了。


为了保持瘦身效果,长期适当少饮食可以影响体重范围。长时间后,你的大脑会适应,并在较轻的体重下感到舒适


相反,从长远来看,过量食用含糖量高、脂肪含量高的食物,可能会使定点体重增加。


医学博士、神经学家Jason McKeown博士说,改变大脑的工作方式需要数月、甚至数年的时间,因此从长远来看,饮食和体重目标都应该考虑在内。


他补充道,“从长远来看,你可以重新设定大脑所确定的体重范围,这将使你的身体加快新陈代谢,减少食欲,对较轻的体重感到舒适……尽管在短期内,你可能会减掉几磅,但你会经常遇到停滞期、看到体重反弹,因为这不足以影响你的大脑和身体所满意的体重。”


关注饮食质量


这意味着你需要健康饮食,也就是说,要远离那些经过加工或精制的食物,多吃热量较低、非油炸的食物,如新鲜的水果和蔬菜、瘦肉、家禽、鱼类和全谷类食物。


因为当我们吃脂肪或糖含量较高的食物时,大脑会释放出“感觉愉快”的化学物质,这些化学物质会让我们的这些经历获得奖赏。


具体来说,当我们吃“垃圾食品”时,多巴胺神经元会被激活。而像西兰花、鸡胸肉这样的低热量食物,对大脑就没有这样的刺激作用。