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酸豆角荞麦面粉真能减肥吗?

在家减肥 | 发布日期: 2020-03-15 22:38

荞麦面粉真能减肥吗?

您不可能因为吃了某种食物而发胖,也不可能因为没吃某种事物而减肥!包括荞麦面粉!


酸豆角荞麦面粉真能减肥吗?


减肥与否是一个热量差的问题:


当热量摄入>热量消耗时,就会增肥;


当热量摄入=热量消耗时,体重不变;


当热量摄入<热量消耗时,就会减肥。


热量摄入包括吃进去的所有的食物。


荞麦面粉只是其中的一种食物而已,它不能决定摄入的总热量,更不能决定消耗的总热量。所以,单说“荞麦面粉可不可以减肥”是不准确的!


荞麦面粉可以帮助减肥吗?

是的,荞麦面粉可以帮助减肥!


1、荞麦面粉富含复合碳水化合物,是一种中GI值的优质主食。


GI值是食物的升糖指数。


荞麦面粉是中GI值的食物,它对血糖和胰岛素的影响较小,饱腹感也不错,不太容易促使脂肪的生成。


酸豆角荞麦面粉真能减肥吗?


所以,荞麦面粉对减肥是有帮助的!


2、减肥时,如何吃荞麦面粉?


  • 如果一日三餐都是用荞麦面粉做主食,那么每天的用量约为2~3个拳头的量;


如果在吃荞麦面的同时还要吃其他的主食,就要减少荞麦面的用量,包含荞麦面在内的所有主食每天的用量约为2~3个拳头的量。


  • 除了碳水化合物(荞麦面粉),还要摄入蛋白质和脂肪,三者缺一不可。


酸豆角荞麦面粉真能减肥吗?

大致的比例是:碳水化合物:蛋白质:脂肪=5:2:3。


1餐大概的量是:1拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜。


其他注意事项:

1、除了荞麦面粉还要多多摄入其他中-低GI的优质主食(如上图)。特别需要注意的是:土豆、南瓜、薯类、山药、莲藕和芋头都要归到主食类。