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汗马多少钱引体向上和俯卧撑避免受伤的办法是

头条问答 | 发布日期: 2020-03-16 07:38

阐述核心思想

首选我要告诉你朋友,不论是俯卧撑还是引体向上都是利用自重来达到强健体魄的运动方法,而且这些利用自重来锻炼身躯的办法本身就符合身体结构各部分的协调发力,所以比健身器材锻炼带来更少的伤害。 这种自重健身在古代被称之为“体操”,但是现在的健身商业市场瞄准了这块蛋糕,如果我说在健身房练习的家伙都是软蛋,那些大块的肌肉,全身根本都不协调,况且大重量,大数量的器械练习对身体的关节和神经系统伤害都是前所未有的,所以请不要再相信健身房给你描绘的美好画面了,如果你信了,那么就变成被割的韭菜! 好啦啰嗦了那么多,正面回答这个问题:


俯卧撑这个动作可以帮助你打造铠甲般的胸肌和钢铁般的肱三头肌。



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只有掌握完美的技巧才能得到完美的结果,请切记以下几点
  • 避免诡异的角度和手部姿势。找到适合自己的锻炼姿势。
  • 躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人才会出现做俯卧撑的时候撅屁股的情况 双腿始终要并拢。如果双腿分开,做动作时就不必保持躯干稳定,联系就变容易啦。
  • 在动作最高点时,双臂要伸直,但不要让肘部完全锁定,而要使其微弯,以免关节不舒服
  • 最重要的,要平缓的呼吸,根据我的经验,上推时呼气,下降时吸气。但是如果你要是感觉呼吸费力,就不要遵循这一原则,而要多呼吸几次。
  • 利用以下10种俯卧撑变式来逐渐升级的难度来锻炼身体。

引体向上这个动作可以帮助你打造仓门般的背部和大炮般的肱二头肌


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实际上人类生来就适合做引体向上,这就意味着引体向上是最安全的背部练习动作,因为这个动作是顺应而非违背自然的运动生理学完成的,协调、正确的引体向上会保护你的肩膀不至受伤。
  • 注意手臂几乎伸直(微微弯曲),把身体上拉至下巴超过横杆