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人流后多久可以要孩子牢记减肥的几个妙招,让

全球健身号 | 发布日期: 2020-03-15 15:56

原创内容,擅自搬运者必究!


肥胖是热量结余,脂肪囤积的表现。减肥只有迈开腿,管住嘴,才能产生足够的热量赤字,让身体调动脂肪就进行供能。但是,减肥不是让你以为的少吃,更不是让你过度的节食。保持正确的饮食、运动、作息习惯,可以有效的提高减肥速度。


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牢记减肥的几个妙招,让体重不知不觉下跌!


早餐一定要吃

减肥期间,不吃早餐减肥速度会更快吗?研究发现,吃早餐跟不吃早餐,二者的减肥速度几乎无异。因为不吃早餐的人,身体代谢到了午餐后才会正式开启。吃早餐的人,早上身体代谢水平高,不吃早餐的人,身体代谢水平比较低。


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选择吃早餐才是聪明的做法,长期不吃早餐,胃酸会侵蚀胃粘膜,伤害肠胃健康,引发胃溃疡、胃下垂等疾病。如果早餐能补充蛋白,比如一杯无糖豆浆,一颗水煮蛋或者荷包蛋,搭配一点粗粮主食,你一个早上都可以保持旺盛的体能状态,工作效率也会提高。


而蛋白+粗粮的搭配,饱腹时间会比较长,到了午餐,你的进食量会降低,有效控制热量的摄入。


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每天5组深蹲训练

降低体脂率,可以多做有氧运动,比如进行跑步、高抬腿、开合跳、跳舞、爬山进行燃脂。而力量训练可以提高自身肌肉量,塑造紧致的曲线,提高自身的魅力值。


腿部是身体最大的肌群,是身体的力量之源,是我们行走的支撑。加强下肢力量训练,可以提高我们的运动表现力,加强下肢稳定性,让你进行有氧运动时,耐力更持久。


比如:每天进行一次深蹲训练,可以锻炼臀腿肌群,塑造饱满的翘臀身材,提高自身的代谢水平,让你每天消耗更多的热量。每天在家的时候,我们可以利用闲暇时间,每天进行5组深蹲训练,每组力竭的个数。