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9981电影身体需不需要减肥,如何科学的燃烧卡路

小医之美 | 发布日期: 2020-03-15 14:08

你是否正在为自己的超标体重感到苦恼,健身撸铁坚持不下去,节食又感觉到痛苦,服用减肥药物会有不良反应,对身体造成影响,那么有什么科学的减肥方法呢?


首先,你要判断自己是否真的肥胖,目前医学上常用的体重指数(body mass index)来判断一个人是否肥胖,简称BMI。


它是一种计算身高比体重的指数,以体重(千克,kg)除以身高(米,m)的平方,即BMI=体重/身高/身高(kg/m2)。


如果你的BMI值超<18.5,为偏瘦,18.5-23.9属于正常范围,24-27.9为偏胖,≥28则为肥胖。




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很不幸,如果你的体重指数超过28,是真的应该减肥了,因为肥胖除了增加心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、痛风等疾病风险外,还会影响你的方方面面:


  1. 增加心血管疾病的危险
  2. 影响消化系统的功能
  3. 影响内分泌系统的功能
  4. 增加癌症发生的危险性
  5. 生殖能力下降、心理障碍

可以说肥胖是万“恶”之源,减肥则可以显著改善您的健康状况:


  1. 血糖水平明显降低
  2. 甘油三酸酯倾向于下降
  3. 低密度脂蛋白(坏)胆固醇下降
  4. HDL(好)胆固醇升高
  5. 血压明显改善

那么,我们应该如何科学的减肥呢?


1.减少碳水化合物:主要是淀粉和糖

  • 碳水化合物是我们身体获得能量的主要来源,当我们减少碳水化合物的摄入,机体会燃烧储存的脂肪来获取能量。
  • 可以降低胰岛素水平,使我们的肾脏排出更多的钠离子和水,这样可以减少腹胀和不必要的水分
  • 低碳水化合物饮食可以降低食欲,而减少饥饿感。
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2.多吃蛋白质

  • 摄入足够的蛋白质是减肥计的重要组成部分
  • 有证据表明,多吃蛋白质,每天可增加消耗80-100卡路里
  • 高蛋白饮食还可以减少60%的食欲,并不产生饥饿
  • 高蛋白质饮食的人每天可以少摄入441卡路里
  • 在减肥方面,蛋白质是不可或缺的