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多喝水?每天喝多少水才健康呢?

伙伙健康 | 发布日期: 2020-02-26 21:12

我们经常说得一句关心人的话就是:多喝水!


那么,我们每天喝多少水呢?又该怎么喝水才健康呢?




多喝水?每天喝多少水才健康呢?



水是生命之源,是我们人体重要的组成部分,对人体有着很重要的生理功能。人体的新陈代谢离不开水;体温的调节离不开水;润滑组织、关节、呼吸道和胃肠道离不开水;营养成分运输到组织离不开水;将代谢产物转移到血液中再进行分配,最终的代谢废物会通过尿液排出体外,这也离不开水。


一、每天喝多少水?

既然水有这么重要的生理功能,《中国居民膳食指南》建议成年人正常每天饮用水量1500~1700ml,也就是我们平常用的一次性纸杯差不多7~8杯。如果作业在高温环境、运动、劳动等出汗较多,可以酌情增加饮水量。


多喝水?每天喝多少水才健康呢?

二、把握好早晚一杯水很重要!

每天需要饮用的8杯水,应该分配在每天的任何时候,要随时随地喝水,但是有两个时段的水必须得喝,对人体健康很重要。


早晨起床后空腹喝一杯水,因为睡眠时的呼吸、出汗、尿液的分泌会带走体内的许多水分,此时虽然没有口渴的感觉,但是体内的血液会因缺水而变得黏稠。


晚间睡觉前喝一杯水,能够补充水量,避免体内水分少血液黏稠,导致血液循环的血容量降低,影响新陈代谢。喝水随时随地,不能口渴了才喝,那就是缺水的状态了。




三、如何判断自己处于缺水状态?

我们怎么来判断自己是不是处于缺水状态呢?最简单的就是口渴、尿液减少、尿液的颜色泛黄。正常尿液的颜色是透明略微有黄色或者白色的,缺水状态尿液的颜色会越来越深。


多喝水?每天喝多少水才健康呢?