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切纸机引体向上和俯卧撑避免受伤的办法是哪些

尚形健身 | 发布日期: 2020-03-16 11:55

很高兴尚形君来回答这个问题


想要避免受伤第一动作细节保持是正确的,第二适可而止。第二点很好理解,只要你做自己能力范围之内的训练就ok,不要超量训练,着重需要说的是第一点。


 


引体向上:


引体向上的幅度越大越容易导致伤病,尤其是在动作的最低地和最高点。此外,动作的爆发性越强,风险越高。


 


容易受伤的几个点:


①在引体向上过程中,如果在低位或负重训练时控制不好动作,肱二头的远端肌腱有可能受伤甚至断裂。


 


②如果快速下降时控制不好,或者固定杠或器材负重训练时,冈下肌肌腱和肩关节腔有可能被牵拉,并导致其半脱位,因此产生的疼痛会影响稳定性。


 


③下降时控制不好或手臂过度伸直时容易导致桡骨一肱骨半脱位,肘韧带可能过度牵拉,肘关节可能受伤,导致关节不稳定。


 


④在重复进行引体向上时,或者对某些喙肩弓下方空间狭窄的人而言,冈上肌肌腱可能受到摩擦和损伤。


引体向上避免以上的这些点就可以减免掉一大半的损伤。


 


俯卧撑:


 


1;标准的俯卧撑中,需要保持头部的中立位、下巴微收,


 


而不是抬头伸脖子,这样头、颈、身体才能保持在一条线上,


 


避免不必要的损伤或酸痛。


 


2:不要耸肩,不少人在做俯卧撑的时候,会产生耸肩的现象。


 


一般来讲,这是由于胸肌和前锯肌过弱导致的,


 


也常常和颈部压力过大的现象一起出现。


 


正确的动作应该是,保持肩部打开、下沉且稳定,


 


让胸部来主导整个过程中的发力。


 


只要按照进阶动作打牢基础,完全可以避免。