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qq农场 bug节食为什么还胖了?

在家减肥 | 发布日期: 2020-03-16 07:34

节食了为什么还胖了?

您的意思是节食期间胖了,还是节食减肥以后又复胖了?


  • 如果是前者的话,就是主观节食,客观没有节食,所以胖了;


  • 如果是后者,节食后的复胖是必然的结构,没有什么好迷惑不解的。

但是不管是哪种情况,只要是发胖,就是因为“摄入的热量>消耗的热量”。


究竟什么是节食?

qq农场 bug节食为什么还胖了?节食并不单指分量的减少,还包括热量的过度节制和营养的摄入不足。


  • 当我们每天的热量摄入<自己的基础代谢率时,就是节食的一种方式——热量严重摄入不足;


  • 当我们的饮食种类做了严格的限制,只能吃什么、不能吃什么时,是节食的另外一种方式——营养摄入严重不均衡!
  • 而当我们节食减肥时,往往是两种节食形式同时存在,这对身体健康就是雪上加霜!

那我们应该怎么减肥呢?

当然是不要节食减肥了,而是要反其道而行之——至少要摄入满足身体基本需求的热量和营养。qq农场 bug节食为什么还胖了?


1、每天创造500~1000千卡的热量缺口(基础体重越小,越要接近500,;基础体重越大,可以接近1000);


2、每天摄入热量的最低值是自己的基础代谢率;


3、主食、蛋白质类和蔬菜都要吃。1餐的量大概是:1拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜。qq农场 bug节食为什么还胖了?


4、选择食物的标准是:低GI值,高蛋白质和富含优质脂肪的食物。qq农场 bug节食为什么还胖了?5、虽然饮食对减肥来说是第一位的,但是运动。同样很重要:有氧运动(比如跑步、跳绳)可以燃烧大量脂肪,力量训练可以增肌塑形。如果可能,请培养规律的运动习惯!


我是天星妈,祝您减肥成功!