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600078学生疫情期间怎么减肥?

一条画画的人 | 发布日期: 2020-03-15 16:06

作为一个胖了20多年经多年学习研究最终甩肉80斤的资深减肥者,相信我应该可以回答下这个问题给在家“坐月子”的各位小伙伴传授下经验~

600078学生疫情期间怎么减肥?

仔细阅读本文及其中的链接(你会对减肥及健身有一个全新的理解,再也不用当小白了~)

本文重点为减肥原理的讲解,具体方式方法详情请看文章链接(都是我个人写的文章)

先简单放个对比照片~

做胖的时候,230斤左右~(2015年左右)

19年夏天体脂最低的状态(接近150斤)

还是19年夏天泰国海边旅游时~(比上面图稍微体脂高了一点点)

穿上衣服的样子

回归问题重点,疫情期间在家怎么减肥。

这里有一个好消息和一个坏消息,好消息就是减肥最大的阻碍其实就是管不住吃,而懂得减肥在控制饮食的人最头疼的一点就是社交应酬需求方面的“不得不吃”,学生党最头疼的是学校没地方做饭,这些问题在疫情期间都木得了~年也过完了,亲戚也穿不了,学也上不了是班也上不了,除了懒和馋这种个人问题以外没什么外界因素可以妨碍饮食的完美控制了~~~

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那么坏消息是啥呢,大家减肥的目的一方面是为了健康,另一方面是为了好看,无论哪方面,力量训练都是必不可少的,力量训练是减肥期间改变体成分,保留瘦体重的最好也是唯一办法(换句话说就是保证减肥期间减的都是肥肉,对于新手甚至还可以增肌,对于有足够系统训练基础的能最大化保留肌肉),但健身房都关着门(就算开了也不敢去啊= =),在家如何进行一些有效的力量训练成了一个大问题~

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那么具体吃和练该怎么做呢,减肥的原理是什么呢?

减肥的核心原理:可持续热量差

热量差深入解读:

热量差也被叫做热量赤字,概念非常简单,就是保证日消耗>日摄入,人平均下来,根据你的体重和平时的生活习惯,每天的日消耗热量都差不多(和自己比,除非有重大生活习惯变故,比如突然开始干体力活),当你每天摄入的热量小于你的消耗时,慢慢的就会变瘦了。大家可以想象自己是一个水龙头开着的水槽,如果漏水的速度和水注入水槽的速度一致,那么水槽中的水量是不会变的,如果漏水的速度大于水注入水槽的速度,那么水槽里的水就会越来越少,反过来也是一样的~