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ape单曲下载节食减肥两个月,瘦了18斤后胖了15斤

雕刻你的美 | 发布日期: 2020-03-15 15:29

经历过低热量节食,然后恢复到健康的、不对代谢造成过大破坏的饮食方法,的确会经历体重反弹的过程。好在已经知道这种饮食的不可持续性,虽然不会再使你体重像节食时那样快速的下降,但是合理的饮食方法会让体脂率降低,真正的将“肥胖”减下来,而不是失去过多的水分和肌肉为代价。


如何恢复基础代谢?

基础代谢并不是由一方面因素而决定的,体重、饮食、作息、肌肉等都会对它产生一定的影响,当你的生活习惯长期的维持健康、自律,就没有那么容易反弹或者发胖。


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首先摄入热量要维持在基础代谢所需要的热量,由于之前已经降低了代谢水平,所以在提高热量的过程中最好逐步提升,而不是一下子提高很多。


另一方面,以营养价值高、热量密度低、饱腹感强的食物为主。尽量不去吃热量密度高、饱腹感弱的食物,也不用去刻意不吃主食,主食的种类有很多,增加一些粗粮的量就可以;


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蛋白质最好摄入充足,蛋白质食物相对更不容易发胖,并且饱腹感较强,比如瘦肉(脂肪含量少的肉类最佳)、鸡蛋(推荐水煮)、海鲜、乳品、豆制品;


低热量节食阶段很少去摄入脂肪,但是我们自身离不开有益脂肪,特别是女性,少了脂肪的摄入会影响正常的生理功能。一天的脂肪摄入尽量保持在20%以内,且以多不饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸为主,比如橄榄油、菜籽油、坚果、深海鱼类、牛油果等。


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低热量节食后很容易暴饮暴食,所以在食量上最好不要吃到撑,八分饱即可。


稳定代谢除了饮食,还有作息和锻炼方式

如果你长期的并单一进行一种有氧运动,也会损耗肌肉并相对的影响代谢能力,特别是在你的体重本身就不大的情况下。有氧运动是很好的以减脂为主的运动方式,适当的保持有利于身体素质的提高,如果想让自己更不容易发胖、更容易保持,最好在进行有氧运动的时候交替力量训练的方式,以提高肌肉量来保持身材。女性的肌肉量提高虽然难于上青天,但是相比较不运动的女性来说要好很多。