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除却巫山怎停云节食减肥两个月,瘦了18斤后胖了

在家减肥 | 发布日期: 2020-03-15 10:52

节食减肥两个月,瘦了18斤后胖了15斤,现在正常吃也会胖,是基础代谢降低了吗?

是的!


您说的没错,您采用了错误的减肥方法——节食减肥,导致了基础代谢率的下降,后果就是正常吃饭也会发胖。


其实您描述的情况,正是节食减肥的2个糟糕的后果:


1、快速复胖;


2、基础代谢率下降。


这也正是反复强调千万不要节食减肥的最主要的2个原因。


我该怎样提高基础代谢?

提高基础代谢率有2种方法:


1是增重;2是增肌。


1、增重。


除却巫山怎停云节食减肥两个月,瘦了18斤后胖了通过计算基础代谢率的公式我们就可以发现,基础代谢率与年龄和体重成正相关:年龄越小、体重越大,基础代谢率就越高。这也是为什么越年轻减肥越容易,40岁以后减肥越来越难的主要原因。


年龄是一天比一天的大,不能变小,但是体重却是可以增加的。


增加体重就是吃。


吃很多食物体重当然会增加,一段时间后基础代谢率也会恢复一些,但是这又和我们减肥的目的相反。所以就看您是什么样的选择了?


是选择增重恢复基础代谢率呢?还是继续吃的更少让基础代谢率继续下降?


很多人为了短期的减肥成绩会选择后者,但这明显是一条不归路。


您的选择是什么呢?


2、增肌。


除却巫山怎停云节食减肥两个月,瘦了18斤后胖了肌肉含量越高,基础代谢率就越高,所以增肌是增加基础代谢率的一个重要的途径。


通过增加力量训练,增加肌肉含量,可以提高基础代谢率。


但和减脂正好相反,增肌需要满足的条件是:


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