数码大师2010注册机生活中,戒掉5个发胖“恶习”_黄瓜健康网_中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台

重庆健康网

您现在的位置:黄瓜健康网 > 母婴 >

数码大师2010注册机生活中,戒掉5个发胖“恶习”

全球健身号 | 发布日期: 2020-03-14 22:34

原创内容,擅自搬运者必究!


减肥第一步,不是制定各种高难度的减肥计划,而是从生活入手,纠正一些坏习惯,从根源上掐断发胖的起因,你才能更快的瘦下来。


数码大师2010注册机生活中,戒掉5个发胖“恶习”



生活中,戒掉5个发胖“恶习”,让你的体重慢慢降下来!


恶习1、舍不得浪费食物


很多大妈大叔都有着不浪费粮食的好习惯,但是这对于减肥的人来说是不可取的。不浪费粮食,吃饱了还想着收拾掉剩饭剩菜,无疑会让你摄入更多的热量,导致肠胃撑大,饭量渐长。


数码大师2010注册机生活中,戒掉5个发胖“恶习”



而年纪过了30岁后,我们身体肌肉不断的流失,身体代谢水平呈现下降趋势,我们需要合理控制热量,否则脂肪的囤积速度就会越来越快。


你需要改变“不浪费”的习惯,每餐饭只吃六七分饱,有助于肠胃健康,避免热量过剩。如果害怕浪费,那么你可以做饭的时候少做一点,尽量做少不做多,尽量选择小盘子装菜,不用大盘子装菜。


小盘子装菜,分量看着多,但是实际上可以减少饭菜的容量。我们只有减小自己的胃口,降低自己的食量,你才能让身材慢慢瘦下来。




数码大师2010注册机生活中,戒掉5个发胖“恶习”



恶习2、选错了伪蔬菜


并不是所有的蔬菜都是低热量、有助于刮脂减肥的。有一些蔬菜碳水含量高,属于伪蔬菜,比如土豆、豌豆、淮山、南瓜的淀粉含量高,吃了这些“伪蔬菜”,再加上主食米饭,碳水摄入超标,身体血糖上升速度快,胰岛素分泌促进了脂肪的合成,你就容易发胖。


数码大师2010注册机生活中,戒掉5个发胖“恶习”



选择蔬菜的时候,你需要注意蔬菜的碳水含量,选择高纤维、低碳的芹菜、冬瓜、西兰花、番茄、黄瓜、洋葱、生菜。当你摄入碳水含量高的食物时,一定要减少主食的摄入,每天的碳水摄入量保持在200-250g,保证身体基本的运转需求,避免碳水过量而导致脂肪囤积。