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滚珠滑轨适合新手的断食减肥指南,学会这样吃

朝露轻食指南 | 发布日期: 2020-03-14 22:11

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隔日禁食是间歇性禁食的一种方法。在这种饮食中,你每隔一天需要禁食一次,但在非禁食日想吃什么就吃什么。


隔日禁食是一种非常有效的减肥饮食方法,也有助于降低患心脏病和2型糖尿病的风险。


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隔日禁食

在禁食日,你可以喝你喜欢的无卡路里饮料。例如水、不加糖的咖啡和茶。如果你采用改良的ADF(Alternate-Day Fasting)方法,你也可以在禁食日摄入大约500卡路里的热量。


研究表明,许多人发现,与传统的每日热量限制相比,隔日禁食更容易坚持。而改良版ADF,禁食日可摄入500卡路里的方法,被认为比在禁食日禁食更可持续,但也同样有效。


此外,与传统的限制热量饮食相比,它体重反弹风险的会更小。相反,它甚至可能比连续限制卡路里摄入的方法更有利于长期减肥,甚至减少抑郁和暴饮暴食。


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隔日禁食与饥饿感

ADF对饥饿的影响是不一致的。一些研究表明,饥饿感最终会在禁食日下降,而另一些研究则表明饥饿感不会改变。


然而,研究一致认为,在禁食日摄入500卡路里的改良ADF比在禁食日完全禁食更容易坚持。


一项将ADF与热量限制饮食相比较的研究发现,ADF对饱腹激素瘦素和饥饿激素ghrelin的影响略为有利。


另一个需要考虑的因素是补偿性饥饿,这是传统的每日热量限制饮食的一个常见缺点。


补偿性饥饿是指由于热量限制而引起的饥饿程度的增加,这导致人们在最终“允许”自己进食时吃得比需要的多。