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空气幕是什么请问,亲们谁能告诉我怎么才能很

无可奈何的板凳 | 发布日期: 2020-03-14 19:45

新冠肺炎疫情发生以来在家隔离,体重从144斤到148再到136斤,怎么做到的,通过表和图说明。


本人身高159厘米,体重一直是72公斤以上,这个体重已经有三十年,肥胖所带来的身体和精神的苦恼一直存在,这么多年用过多种方法减肥,大家都说“管住嘴迈开腿”话是这样说,其实做起来比较困难,为了减肥在家买了跑步机坚持跑步,坚持一阵后没效果,也吃过代餐产品,用过轻断食的方法,最好的效果是减到140斤,有句话说的好,“少吃不见瘦,稍微多吃就长肉”。


本人爱做饭,新冠疫情发生以后,也和大家一样,不出屋鼓捣吃的,把冰箱的东西倒腾出来,把网红美食做了一遍。自认为吃的很少,每天也在家锻炼锻炼,偶尔跑步机上跑跑步,也天天上称称体重,从1月22日到2月7日胖了四斤,到了148斤。从2月7日开始下定决心减肥到今天3月14日,一共减掉了12斤,不但把长的4斤减下去,又减掉8斤,下面从三个方面说一下做法:


一、做记录让变化看得见,变抽象为直观,给自己坚持的信心。


以往减肥也觉得自己够努力,少吃饭加锻炼,也天天量体重,但是不做记录,没有量化,就失去信心然后放弃,这次列一个表每天早晨固定时间称体重并记录,每天是否锻炼也记录下来,后来又把晚上称体重的结果记录下来,这个非常重要,刚开始可能效果不明显,如果不坚持就会半途而废,看记录发现我在前九天效果不好,反反复复,当时自己的心里就想如果第十天没有结果就放弃,结果到第十天开始见效果,每天看看记录,看着自己的体重在减,心情很好,越来越有信心一定要坚持,见下面第一个图是自己做记录的表格,可以参考。


二、改变饮食结构,在疫情隔离期间,自己也和广大网友一样,把网红美食做了一遍,自己把前期做过都翻了翻照片,发现都是高热量高脂肪,从2月7号开始也开始调节饮食结构,我是根据自己的情况,不想以牺牲身体健康为代价 早晨一个鸡蛋,一袋酸奶(或一个苹果,二者二选一),中午主食在150克左右,然后蔬菜水果,晚上只吃菜不吃主食,从晚上六点到晚上十点饿了可以吃水果,第二个图是前期做的食物,第三个图,是现在常吃的食物。


三、进行锻炼,因为疫情期间在家学了两个广场舞,自己每天跳跳,也在跑步机上跑步,因为怕跑步机上跑多了跑快了,对膝盖不好,速度定的比较慢在每小时4.5公里,每天坚持跑半小时,从开始记录以来就有一天没跑。


虽然是老生常谈,但对我自己来说,还是有效的。